ہارٹ اٹیک اور فالج سے بچاؤ کے لیے بہترین پھل
دنیا بھر میں دل کے امراض، جیسے ہارٹ اٹیک اور فالج، موت کا ایک بڑا سبب ہیں۔ دل کی شریانوں کے مسائل، ہائی بلڈ پریشر، اور ہائی کولیسٹرول جیسے عوامل اس خطرے کو بڑھاتے ہیں، جبکہ طرز زندگی میں تبدیلیاں اور صحت مند غذاؤں کا انتخاب اس خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ خوش قسمتی سے، کچھ عام پھل دل کی صحت کو بہتر بنانے اور ہارٹ اٹیک یا فالج سے بچانے میں اہم کردار ادا کرسکتے ہیں۔
کیلے
کیلے میں پوٹاشیم کی بڑی مقدار ہوتی ہے، جو دل کی صحت کے لیے بہت مفید ہے۔ پوٹاشیم خون کے دباؤ کو متوازن رکھنے میں مددگار ہوتا ہے، جس سے ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر دل کی شریانوں کو سخت اور تنگ کر دیتا ہے، جس سے ہارٹ اٹیک اور فالج کا امکان بڑھ جاتا ہے۔ کیلوں کا باقاعدہ استعمال دل کو مضبوط بناتا ہے اور خون کی نالیوں کو کشادہ کرنے میں مدد دیتا ہے۔
بیریز
بلیو بیری، اسٹرا بیری، اور دیگر بیریز دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔ ان میں موجود اینٹی آکسائیڈنٹس، جیسے فلیونوئڈز، خون کی نالیوں کو کھلا رکھنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ ایک تحقیق کے مطابق، بلیو بیری اور اسٹرا بیری کا باقاعدہ استعمال ہارٹ اٹیک کے خطرے کو 32 فیصد تک کم کر دیتا ہے۔
انار
انار ایک ایسا پھل ہے جو شریانوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے معروف ہے۔ اس میں موجود اینٹی آکسائیڈنٹس دل کی شریانوں کو صاف رکھتے ہیں اور خون کے بہاؤ کو بہتر کرتے ہیں۔ ایک تحقیق کے مطابق، انار کھانے کی عادت دل کی بیماریوں سے بچاؤ میں معاون ثابت ہوتی ہے۔
سیب
سیب دل کی صحت کے لیے ایک بہترین پھل ہے، کیونکہ یہ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مددگار ہوتا ہے۔ سیب میں موجود پری بائیوٹیک خصوصیات دل کی شریانوں کو صحت مند رکھنے میں مدد دیتی ہیں۔ روزانہ ایک سیب کھانے سے شریانوں کے تنگ ہونے کا خطرہ نمایاں حد تک کم ہوتا ہے، جس سے ہارٹ اٹیک اور فالج کا امکان کم ہوجاتا ہے۔
ناشپاتی
ناشپاتی فائبر سے بھرپور پھل ہے، جو بلڈ کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ فائبر خون کی نالیوں کو صاف رکھتا ہے اور شریانوں میں رکاوٹیں پیدا ہونے سے بچاتا ہے۔ تحقیق کے مطابق، ناشپاتی کھانے والوں میں دل کے امراض کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
مالٹے
مالٹے میں موجود فائبر اور پوٹاشیم دل کی صحت کے لیے مفید ہیں۔ مالٹوں میں pectin نامی فائبر موجود ہوتا ہے، جو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے اور بلڈ پریشر کو قابو میں رکھتا ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق، روزانہ مالٹے کا رس پینے سے دل کی شریانوں کی صحت میں بہتری آتی ہے۔
چیری
چیری اینٹی آکسائیڈنٹس سے بھرپور پھل ہے، جو دل کی شریانوں کی حفاظت کرتا ہے اور دل کی بیماریوں سے بچنے میں مدد دیتا ہے۔ اس پھل کو کھانے سے دل کی صحت میں بہتری آتی ہے اور فالج کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
آڑو
آڑو دل کے لیے مفید پھلوں میں شمار ہوتا ہے۔ اس میں پوٹاشیم اور اینٹی آکسائیڈنٹس موجود ہوتے ہیں، جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مددگار ہوتے ہیں۔ تحقیق کے مطابق، آڑو کھانے سے دل کی شریانوں میں سوزش کم ہوتی ہے اور دل کی بیماریوں کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
خوبانی
خوبانی میں بھی پوٹاشیم اور فائبر کی مقدار کافی زیادہ ہوتی ہے، جو دل کی صحت کے لیے بہترین ہیں۔ خوبانی خون کی نالیوں کو صاف رکھتی ہے اور بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے، جس سے دل کے امراض کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
آم
آم میں موجود میگنیشم اور پوٹاشیم دل کی شریانوں کو مضبوط بناتے ہیں۔ آم کھانے سے بلڈ پریشر میں کمی آتی ہے اور خون کی نالیوں کی صحت بہتر ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، آم میں موجود اینٹی آکسائیڈنٹس بھی دل کو محفوظ رکھتے ہیں اور کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرتے ہیں۔
آلو بخارے
آلو بخارے میں موجود اینٹی آکسائیڈنٹس اور فائبر دل کی صحت کے لیے نہایت مفید ہیں۔ اس پھل کو کھانے سے ہائی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کم ہوتی ہے، جو دل کی بیماریوں کا خطرہ کم کرتا ہے۔
دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے مزید اقدامات
اگرچہ ان پھلوں کا استعمال دل کی بیماریوں سے بچاؤ میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے، لیکن اس کے ساتھ ساتھ طرز زندگی میں چند تبدیلیاں لانا بھی ضروری ہیں۔ باقاعدہ ورزش، متوازن غذا، اور تمباکو نوشی سے پرہیز دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔
- ورزش: روزانہ کی جسمانی سرگرمیاں، جیسے چہل قدمی یا ہلکی ورزش، دل کی صحت کو مضبوط بناتی ہیں اور خون کی روانی کو بہتر کرتی ہیں۔
- متوازن غذا: زیادہ چکنائی، نمک، اور پراسیسڈ غذا سے پرہیز کرتے ہوئے، پھلوں، سبزیوں، اور صحت مند چکنائیوں پر مبنی غذا کا انتخاب کرنا دل کے لیے فائدہ مند ہے۔
- تمباکو نوشی سے پرہیز: تمباکو نوشی دل کی شریانوں کو نقصان پہنچاتی ہے اور دل کے امراض کا خطرہ بڑھاتی ہے، لہذا اسے چھوڑ دینا دل کی صحت کے لیے ضروری ہے۔
نتیجہ
دل کی صحت کو برقرار رکھنا اور ہارٹ اٹیک یا فالج جیسے امراض سے بچنا ممکن ہے اگر ہم اپنے طرز زندگی اور غذا میں تبدیلیاں لائیں۔ روزمرہ کی زندگی میں پھلوں کا استعمال دل کے لیے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے، جبکہ صحت مند عادات کو اپنانا دل کے امراض کے خطرے کو نمایاں حد تک کم کرتا ہے۔
اپنی صحت کی بہتری کے لیے ہمیشہ معالج سے مشورہ کریں اور متوازن طرز زندگی اپنائیں تاکہ دل کی بیماریوں سے بچا جا سکے۔
