Kegel Exercises ایک موثر طریقہ ہیں جو مردوں کو اپنے pelvic floor muscles کو مضبوط کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ یہ مشقیں مختلف صحت کے فوائد فراہم کرتی ہیں، جیسے کہ بہتر کنٹرول اور طاقت میں اضافہ۔ بہت سے لوگ ان مشقوں کے بارے میں سوچتے نہیں ہیں، مگر ان کی اہمیت کو نظر انداز نہیں کیا جا سکتا۔
مردوں کے لئے Kegel Exercises کرنے کا درست طریقہ جاننا ضروری ہے۔ یہ نہ صرف جسمانی صحت کے لئے فائدہ مند ہیں بلکہ نفسیاتی صحت میں بھی بہتری لا سکتے ہیں۔ اس آرٹیکل میں، ہم آپ کو ان مشقوں کی درست تکنیک اور ان کے فوائد کے بارے میں آگاہ کریں گے۔
Kegel Exercises کے فوائد
Kegel Exercises، جو کہ بنیادی طور پر pelvic floor muscles کی طاقت بڑھانے کے لئے کی جاتی ہیں، کے بے شمار فوائد ہیں۔ یہ مشقیں صرف عورتوں کے لئے ہی نہیں بلکہ مردوں کے لئے بھی انتہائی مفید ہیں۔ مرد حضرات Kegel Exercises کرنے سے مختلف صحت کے فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔ آئیے ان فوائد پر نظر ڈالتے ہیں:
- جنسی صحت میں بہتری: Kegel Exercises سے pelvic muscles کی طاقت بڑھتی ہے، جو کہ جنسی تعلقات کے دوران زیادہ کنٹرول فراہم کرتی ہے۔ یہ مسئلہ کیوں ہوتا ہے؟ کئی مردوں کو جنسی تعلقات کے دوران ejaculation پر کنٹرول حاصل کرنے میں دشواری ہوتی ہے، جو کہ Kegel Exercises کے ذریعے بہتر ہو سکتا ہے۔
- کرنے کی آسانی: یہ مشقیں کہیں بھی کرنے کے لئے آسان ہیں، چاہے آپ گھر پر ہوں یا کام پر۔ آپ انہیں بیٹھے یا کھڑے ہوکر بھی کر سکتے ہیں، اور کوئی بھی آپ کو نہیں دیکھ سکتا۔
- پیشاب کی ردعمل میں بہتری: بہت سے مردوں کو پیشاب کو روکنے میں مشکلات کا سامنا ہوتا ہے۔ Kegel Exercises کرنے سے، آپ کی bladder control میں اضافہ ہوتا ہے، جس سے آپ کو کہیں بھی جانے کے لئے کم پریشانی ہوتی ہے۔
- چوٹ سے تحفظ: بڑی عمر کے مردوں کے لئے، pelvic floor muscles کمزور ہو سکتے ہیں، جس سے مختلف قسم کی چوٹیں آ سکتی ہیں۔ Kegel Exercises کرتے رہنے سے ان muscles کو مضبوط رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
- بہتر ورزش کی کارکردگی: اگر آپ کھیل کود میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو Kegel Exercises کرنے سے آپ کی جسمانی کارکردگی میں بھی بہتری آئے گی۔ یہ آپ کو اپنی جسمانی سرگرمیوں میں زیادہ طاقتور بنانے میں مدد کرتا ہے۔
یہ فوائد مردوں کو Kegel Exercises آزمانے کی ترغیب دیتے ہیں۔ یہ ایک سادہ اور مؤثر طریقہ ہے جس کے ذریعے مرد اپنی صحت اور زندگی کے مختلف پہلوؤں کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ تو، کیوں نہ آج ہی سے Kegel Exercises کو اپنی روزمرہ کی روٹین میں شامل کریں؟
یہ بھی پڑھیں: Avil Tablet: استعمال اور سائیڈ ایفیکٹس
Kegel Exercises کرنے کا صحیح طریقہ
Kegel Exercises، جو کہ pelvic floor muscles کو مضبوط بنانے کے لئے کیے جاتے ہیں، مردوں کے لئے بھی انتہائی فائدے مند ہیں۔ یہ ورزشیں نہ صرف ٹسک کی صحت کو بہتر بناتی ہیں بلکہ ان کی مدد سے *مردانہ طاقت میں بھی اضافہ کیا جا سکتا ہے۔ تو، چلیں دیکھتے ہیں کہ یہ ورزشیں کیسے کی جائیں تاکہ آپ ان سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھا سکیں۔
1. صحیح مشقوں کا انتخاب
پہلے یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کی pelvic floor muscles کہاں ہیں۔ ان muscles کو پہچاننے کے لئے، آپ کو ایک بار پیشاب کرتے وقت پیشاب کو روکنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ جن muscles کو آپ محسوس کریں گے، وہی Kegel Exercises میں استعمال ہوں گی۔
2. مشقوں کا طریقہ
Kegel Exercises کرنے کا طریقہ درج ذیل ہے:
- پوزیشن منتخب کریں: آپ کسی بھی آرام دہ پوزیشن میں بیٹھ سکتے ہیں، جیسے کہ کرسی پر بیٹھنا یا لیٹنا۔
- مختلف مراحل میں سکیڑنے کی کوشش کریں: شروع میں، اپنے pelvic floor muscles کو 5 سیکنڈ تک سکیڑیں، پھر ان کو آرام دیں۔
- بار بار دہرائیں: اس عمل کو 10 بار دہرائیں۔
- وقت کے ساتھ اضافہ کریں: جیسے جیسے آپ کی طاقت بڑھتی ہے، سکیڑنے کے وقت کو 10-15 سیکنڈ تک بڑھائیں۔
3. روزانہ کی روٹین
کیل کو روزانہ* کرنے کی کوشش کریں۔ آپ یہ ورزشیں کبھی بھی کر سکتے ہیں، چاہے آپ کام کر رہے ہوں، بیٹھے ہوں یا لیٹے ہوں۔
4. فائدے
Kegel Exercises کے کچھ اہم فائدے یہ ہیں:
- مردانہ طاقت میں اضافہ
- پیشاب کی کنٹرول میں بہتری
- خوراک کی صحت میں اضافہ
اگر آپ مسلسل Kegel Exercises کرتے رہیں تو آپ کو جلد ہی ان کے مثبت اثرات محسوس ہوں گے۔ ان مشقوں کے ساتھ ساتھ، صحت مند زندگی گزارنا بھی یاد رکھیں تاکہ آپ کی عمومی صحت میں بھی بہتری آئے۔
یہ بھی پڑھیں: یوگورٹ کے فوائد اور استعمالات اردو میں Yogurt
Kegel Exercises کے دوران غلطیاں
جب مرد Kegel Exercises کرتے ہیں تو انہیں کچھ عام غلطیوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے جو ان کی کامیابی میں رکاوٹ بن سکتی ہیں۔ یہاں پر کچھ اہم غلطیاں اور ان سے بچنے کے طریقے بیان کیے گئے ہیں:
- صحیح پٹھوں کی نشاندہی میں ناکامی:
Kegel Exercises کا مقصد pelvic floor muscles کو مضبوط کرنا ہے۔ اگر آپ صحیح پٹھوں کی نشاندہی نہیں کریں گے تو آپ کا نتیجہ متاثر ہو سکتا ہے۔ آپ کو یہ احساس کرنا چاہیے کہ آپ کے Kegel کی مشق کے دوران کون سے پٹھے کام کر رہے ہیں، جو کہ عام طور پر پیشاب کرتے وقت یا گزرنے میں رکنے کی کوشش کرتے وقت محسوس کیے جا سکتے ہیں۔ - تناؤ کا غلط استعمال:
بہت سے لوگ Kegel کرتے وقت جسم کے دوسرے حصوں، جیسے کہ پیٹ یا پیٹھ، کو بھی تناؤ دیتے ہیں۔ یہ ایک بڑی غلطی ہے! Kegel کرتے وقت صرف pelvic floor muscles پر توجہ مرکوز کریں۔ تناؤ کو کم کرنے کے لئے آرام دہ رہیں۔ - مشقت کا زیادہ ہونا:
کچھ مرد Kegel کے دوران زیادہ مشقت کرتے ہیں، یہ سمجھتے ہوئے کہ جتنا زیادہ ان کو محسوس ہوگا، اتنا ہی بہتر ہوگا۔ حقیقت یہ ہے کہ Kegel کو آرام دہ ہونا چاہئے اور آپ کو صرف پٹھوں کو سکڑنے اور چھوڑنے کی ضرورت ہے۔ ضرورت سے زیادہ مشقت بڑھتی ہوئی کشیدگی کا باعث بنتی ہے۔ - پراگندہ یا غیر مخر ہونا:
Kegel Exercises کے دوران خود کو زیادہ دھیان دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ اپنے دماغ میں کہیں اور ہیں تو آپ کو مطلوبہ نتائج نہیں ملیں گے۔ ہر سیٹ کے دوران مکمل توجہ دیں اور اپنے جسم کے ان حصوں پر دھیان مرکوز کریں جنہیں آپ متحرک کر رہے ہیں۔ - باقاعدگی کی کمی:
Kegel Exercises کے فوائد حاصل کرنے کے لئے باقاعدگی سے مشق کرنا ضروری ہے۔ اگر آپ صرف وقتاً فوقتاً کرتے ہیں، تو آپ نتائج نہیں دیکھ پائیں گے۔ کوشش کریں کہ روزانہ اسی وقت پر مشق کریں، مثلاً صبح بیدار ہونے کے بعد یا سونے سے پہلے۔
ان غلطیوں سے بچ کر آپ Kegel Exercises کو زیادہ مؤثر بنا سکتے ہیں اور اپنے pelvic floor muscles کو مضبوط کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ کو کوئی شکایت ہو تو صحت کے ماہر سے مشورہ کرنا نہ بھولیں۔
Kegel Exercises کو روزانہ کیسے شامل کریں
مردوں کے لیے Kegel Exercises کو روزانہ کی روٹین میں شامل کرنا ایک سادہ اور مؤثر طریقہ ہے جس سے آپ اپنی pelvic floor muscles کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔ لیکن سوال یہ ہے کہ آپ ان کو اپنی روزانہ کی زندگی میں کیسے شامل کریں؟ یہاں چند آسان تجاویز ہیں:
- وقت مقرر کریں: ہر روز ایک مخصوص وقت منتخب کریں جب آپ Kegel Exercises کریں گے۔ چاہے صبح کی چائے کے بعد ہو یا رات کو سونے سے پہلے، ایک مستقل وقت رکھنے سے آپ انہیں بھولیں گے نہیں۔
- یاد دہانی کریں: اپنے فون یا کیلنڈر میں یاد دہانی سیٹ کریں۔ یہ آپ کو یاد دلائے گا کہ آپ کو اپنے Kegel Exercises کرنے ہیں۔ آپ اپنی ورزشوں کو یاد کرنے کے لئے sticky notes بھی استعمال کر سکتے ہیں۔
- مرحلہ وار شروع کریں: اگر آپ ابھی شروعات کر رہے ہیں، تو پہلے چند منٹ کے لئے شروع کریں۔ ہر دن انہیں تھوڑا بڑھائیں۔ ابتدائی طور پر، 3 سے 5 منٹ کی مشق کافی ہوگی۔
- مختلف مقامات پر کریں: Kegel Exercises کو روزمرہ کی سرگرمیوں کے دوران بھی کیا جا سکتا ہے، جیسے کہ بیٹھتے وقت، کھڑے ہوتے وقت یا حتٰی کہ گاڑی ڈرائیو کرتے ہوئے۔
یہ بھی یاد رکھیں کہ Kegel exercises کرنے کا صحیح طریقہ جاننا بہت ضروری ہے۔ آپ کو اپنی pelvic floor muscles کو درست طریقے سے محسوس کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے پیٹ کے عضلات کو سکڑنے کی بجائے، صرف pelvic area کو سکڑیں اور پھر چھوڑ دیں۔ یاد رکھیں: یہ ایک آہستہ اور متوازن عمل ہے، تو صبر کریں و ناپسندیدہ مظاہر کے لئے۔
یاد رکھیں، Kegel Exercises کو روزانہ کی روٹین میں شامل کرنے میں وقت لگتا ہے، لیکن مستقل مزاجی سے آپ دیکھیں گے کہ آپ کی طاقت میں بہتری آئے گی۔
آپ کو ماہر صحت سے مشورہ کرنا بھی بہتر ہوگا تاکہ وہ آپ کو مزید رہنمائی فراہم کر سکیں۔ تو شروع کریں، اور آپ کو جلد ہی نتائج نظر آئیں گے!
