How Many Calories Need in One Day in Urdu

ہماری روزمرہ کی زندگی میں How Many Calories کی ضرورت ایک اہم سوال ہے۔ لوگ اکثر جاننا چاہتے ہیں کہ انہیں اپنی صحت اور تندرستی کے لئے کتنی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ معلومات مختلف عوامل پر منحصر ہوتی ہیں جیسے عمر، جنس، جسمانی وزن، سرگرمی کی سطح اور صحت کی حالت۔

اس مضمون میں، ہم مختلف عوامل کی روشنی میں یہ جانیں گے کہ ایک دن میں کتنی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ ساتھ ہی، ہم صحت مند غذا کے انتخاب اور مطلوبہ کیلوری کی مقدار کو حاصل کرنے کے طریقوں پر غور کریں گے۔

اجزاء جو کیلوریز میں اضافہ کرتے ہیں

جب ہم خوراک کی بات کرتے ہیں تو کچھ اجزاء ایسے ہوتے ہیں جو ہماری روزانہ کی کیلوریز میں اضافہ کر سکتے ہیں۔ اگر آپ صحت مند وزن برقرار رکھنا چاہتے ہیں، تو ان اجزاء کے بارے میں جاننا ضروری ہے۔ تو آئیے! ہم ان اجزاء پر نظر ڈالتے ہیں جو کیلوریز کی مقدار میں اضافہ کر سکتے ہیں:

• شکر: شکر ایسی ایک چیز ہے جو تیزی سے کیلوریز میں اضافہ کرتی ہے۔ مٹھائی، چاکلیٹ، اور دیگر میٹھے مشروبات میں شکر کی بڑی مقدار ہوتی ہے جو توانائی فراہم کرتی ہے، لیکن ان میں کوئی غذائی فوائد نہیں ہوتے۔
• چکنائی: چربی کی اقسام خاص طور پر ترہواں، مکھن، اور پھلوں کی چربی زیادہ کیلوریز کا سبب بنتی ہیں۔ کھانے میں ان کی دودھ کی مقدار بڑھ جاتی ہے، جو وزن بڑھانے میں مددگار ہو سکتی ہے۔
• پروسیسڈ فوڈز: یہ کھانے جیسے ساسج، پیزا، اور ڈبے میں بند کھانے عموماً بہت زیادہ کیلوریز رکھتے ہیں۔ ان میں شکر اور چربی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو وزن بڑھانے کا باعث بن سکتی ہیں۔
• نمکین سناکس: چپس، نمکین گری دار میوے، اور دوسرے سناکس جو نمکین ہوں، ان میں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں اور یہ عام طور پر کھانے کے بغیر ختم نہیں ہوتے۔
• مشروبات: سوڈا، توانائی کے مشروبات، اور دیگر مٹھے مشروبات میں خالص شکر کی بھرپور مقدار کی وجہ سے یہ بھی کیلوریز میں اضافہ کرتے ہیں۔

یہ اجزاء آپ کی روزانہ کی کیلوریز میں بڑی رفتار سے اضافہ کر سکتے ہیں۔ اگر آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کو کتنی کیلوریز کی ضرورت ہے، تو ضروری ہے کہ آپ اپنے خوراک کا مکمل تجزیہ کریں۔ ان اجزاء سے پرہیز کرنا یا ان کا محدود استعمال آپ کی صحت کے لئے بہتر ثابت ہو سکتا ہے۔

دھیان رکھیں: ہر انسان کی کیلوریز کی ضرورت مختلف ہوتی ہے، اس لئے اپنے مخصوص صحت کے ہدف کے مطابق اپنی خوراک کو توازن میں رکھیں۔

یہ بھی پڑھیں: How to Set Alarm on iPhone in Urdu

عورتوں کے لئے روزانہ کیلوریز کی ضرورت

کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ عورتوں کے لئے روزانہ کتنی *calories کی ضرورت ہوتی ہے؟ یہ ایک اہم سوال ہے کیونکہ مناسب caloric انٹیک نہ صرف جسمانی صحت بلکہ مجموعی بہبود کے لیے بھی ضروری ہے۔ آئیے، جانتے ہیں کہ عورتوں کے لئے یہ مقدار کیا ہونی چاہیے۔

عورتوں کی caloric ضرورت کئی عوامل پر منحصر ہوتی ہے، جیسے کہ:

عام طور پر، ایک بالغ عورت کے لئے روزانہ caloric ضرورت تقریباً میں 1600 سے 2400 کیلوریز تک ہوتی ہے۔ یہ مقدار مختلف ہو سکتی ہے، مثلاً:

یہاں ایک اور اہم بات یہ ہے کہ caloric ضرورت کی یہ مقدار ہر عورت کے مختلف زندگی کے مراحل میں بھی مختلف ہو سکتی ہے۔ مثلاً:

• حمل کے دوران: حاملہ خواتین کو 300 اضافی calories کی ضرورت ہوتی ہے۔
• دودھ پینے کے دوران: دودھ پلانے والی خواتین کو 400-500 مزید calories کی ضرورت ہوتی ہے۔

اس کے علاوہ، یہ بھی یاد رکھیں کہ صرف calories کی مقدار ہی اہم نہیں، بلکہ یہ بھی ضروری ہے کہ آپ کی غذا میں موجود nutrients کی کیفیت بھی متاثر کن ہو۔ کوشش کریں کہ آپ کی غذا میں پھل، سبزیاں، سارا اناج، اور صحت مند چکنائی شامل ہوں۔

آخر میں، یہ کہنا چاہوں گی کہ ہر عورت کی جسمانی ضروریات مختلف ہوتی ہیں، اس لئے ذاتی طور پر کسی ماہر غذائیت سے مشورہ کرنا ہمیشہ بہتر ہوتا ہے تاکہ آپ اپنی ضروریات کے مطابق اپنی caloric انٹیک کو صحیح طریقے سے منظم کر سکیں۔

ہمارے جسم کو Caloric Intake کی ضرورت اس بنیاد پر ہوتی ہے کہ ہم کس قدر سرگرمی کرتے ہیں۔ یعنی ہماری activity level جتنی زیادہ ہوگی، ہمیں اپنے جسم کو چلائے رکھنے کے لیے اتنی ہی زیادہ کیلوریز کی ضرورت ہوگی۔ آئیے جانتے ہیں کہ مختلف فعالیت کی سطح کے مطابق کیلوریز کی ضرورت کیسے بدلتی ہے۔

ہم سب جانتے ہیں کہ ہمارا جسم صحیح طریقے سے کام کرنے کے لئے کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ مگر، کیا آپ جانتے ہیں کہ کیلوریز* کا کم یا زیادہ ہونا آپ کی صحت پر کس طرح اثر انداز ہو سکتا ہے؟

جب ہم اپنے جسم کی ضرورت سے کم کیلوریز لیتے ہیں تو یہ ہماری صحت پر مختلف اثرات ڈال سکتا ہے۔ مثال کے طور پر:

• وزن میں کمی: کم کیلوریز لینے سے وزن کم ہو سکتا ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ یہ تیز رفتار میں نہ ہو۔
• کمزوری: اگر آپ مسلسل کم کیلوریز لیں گے تو آپ کو جسمانی کمزوری محسوس ہو سکتی ہے۔
• غذائیت کی کمی: اگر آپ کچھ خاص غذائیں چھوڑ دیتے ہیں تو آپ ضروری وٹامنز اور معدنیات سے بھی محروم ہو سکتے ہیں۔

دوسری جانب، اگر آپ بہت زیادہ کیلوریز لیتے ہیں تو یہ بھی کافی نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ زیادہ کیلوریز لینا کیسے اثر انداز ہو سکتا ہے:

• وزن میں اضافہ: زیادہ کیلوریز لینے سے جسم میں چربی جمع ہوتی ہے، جو وقت کے ساتھ وزن بڑھا سکتا ہے۔
• دل کی بیماری: زیادہ کیلوریز کا استعمال دل کے مختلف مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔
• ذیابیطس: ضرورت سے زیادہ کیلوریز لینے سے انسولین کی حساسیت کم ہو سکتی ہے، جو کسی بھی وقت ذیابیطس کا خطرہ بڑھاتی ہے۔

اب سوال یہ ہے کہ ہمیں کتنی کیلوریز کی ضرورت ہے؟ یہ مختلف عوامل پر منحصر ہے، جیسے کہ:

یاد رکھیں، آپ کی صحت آپ کے انتخاب پر منحصر ہے۔ ہمیشہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ کو جو کیلوریز مل رہا ہے وہ آپ کی صحت کی ضروریات کے مطابق ہو۔